z serii

[...] 5 x 65kg (62,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) -wspięcia ze sztanga 130kg x 12 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 7kg (5) 5 x 8kg (5) 5 x 9kg (7,5) 2 x 10kg (10) 5 x 12kg (12,5kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , [...]

[...] 55x10 FILM 60x10 65x10 FILM 70x10 75x4 Przysiad 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 FILM 130x10 140x4 Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 9 serii Między seriami siadów. Pompa na barki: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Pompa na klatkę: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Komentarze: - push press - Ładnie [...]

PO treningu dzisiaj tylko ( a może i aż) w ostatniej serii MC 110kg x 3 reps Dokładnie ale 2 kapsy thermo stima dobrze na mnie robią grzeje mnie po nich jak po jakiejś herbacie z prądem na najbliższy tren. zarzuce 3 zoabczymy co wtedy się bedzie działo jak dzisiaj wcale nie było gorąco a lało mi się z czoła %-0

[...] trec xxl cel:masa (trening na nogi mam ułożony pod swój sport który uprawiam - siatkówka) jestem raczej bardzo aktywny fizycznie w ciągu tygodnia jesli chodzi o obciążenie to na każdą serie sobie dorzucać po 2,5 lub 5 kg, a przy ćwiczeniach z hantlami w każdej serii zmieniać na cięższy? wsjo:) Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2009-06-26 16:52:06

[...] meble i wszystko co jest w domu, a może się przydać. Z atlasu ćwiczeń wybrałem sobie kilka, które byłbym w stanie w domowych warunkach wykonywać, ale kompletnie nie wiem ile serii, po ile powtórzeń i z jakim ciężarem. Ze względu, że mało trochę tych ćwiczeń jest, to może macie jeszcze jakieś propozycje. Ćwiczenia, które wybrałem: podciągnie [...]

[...] w sam raz. Wiek : 15 Wzrost : 174cm Waga : ~65 kg. Biceps : 32, po cwiczeniu 34 Klatka : 96 cm. Do tej pory cwiczyłem bez planu, kiedy miałem cheć. Robiłem pompki (5 serii po 20 powtorzen),pompki w podporze tyłem (5x20+obciazenie 10kg.), pompki z nogami na podwyzszeniu,rece szeroko (5x15), pompki z wąsko ułozonymi rekami (4x15), [...]

[...] jaki tryb zycia prowadzisz sen itd. Co to tego co soltys mowi to ma racje ze jak nie bedziesz jadl jak kulturysta i trzymal sie malej objetosci treningu i typowo silowych serii to masa nie bedzie rosla tak wlasnie trenuja skoczkowie z zwyz,narciarscy,siatkarze itd i zobacz jakie maja mocne nogi a jacy sa chudzi. Generalnie drog do celu jest [...]

[...] karku 12 10 8 8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód(nowosc ingdy nie robiłem) 12 10 8 8(TUTAJ MOZE INNE CWICZENIE?) Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 8 I triceps to z serii "porusz" bedzie dobre? EDIT Prosze o ocene:) Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-06-26 14:16:54 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-06-26 14:30:22

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] poniżej 10. W treningu klaty śmiało możesz zejść do 6, to samo w nogach. Ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki etc. ze stałym ciężarem i stała liczbą powtórzeń w serii. W tricepsie zamień kolejność ćwiczeń, wyciskanie w wąskim uchwycie jako pierwsze potem wyciskanie francuskie i na końcu zamiast wyciskania francuskiego hantlem np. [...]

[...] -plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie dopompowujące treningi układamy tak A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B ... itd Co ważne przedłużamy przerwy między seriami, wykonujemy 12-6 powt+ przy ostatniej serii ostatniego cwiczenia dopompowujące;] pozrawiam, miłego katowania

Możesz robić te przysiady.... Góra 2 cm mniej urośniesz :) Jeżeli już miał byś nie urosnąć trochę :P Ale możesz ćwiczyć ale nie narzucaj dużego obciążenia 2 serie rób z mniejszymi ciężarami nie wiem, ile masz serii np. Masz 4 serie 1 z sporym obciążeniem a reszta z mniejszym... Zmieniony przez - Kursor w dniu 2009-06-26 05:25:03

25.06.2009 WL 20/8 40/6 66/4 76/3 86/3 96/3x3 Dociskanie 106/3x3 Poręcze w super serii z drazkiem 10/6 20/6,6,6 / 10/6 20/6,6,4 MC sumo 75/6 105/3 120/3x5 Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy Brzuch Zastanawiałem sie jak dzisiejszy trening zorganizować. Wiedziałem, że muszę ławkę zrobić, żeby za długi odstęp nie był ale do tego ciągi+ przywodziciele [...]

[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]

[...] potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie (powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre [...]

[...] x30 3. Martwy ciąg z wys. ok. 30cm: 65kg x7 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 x3serie KOMENTARZ: 1. Jak we wstępie, w związku z tym siady szły ciężko, w ostatniej serii byłem bliski omdlenia. 2. Ok 3. Szło tak ciężko i zostało mi tak niewiele czasu (za 40min. miałem być w pracy), że odpuściłem. Po siadach w takim tempie chciało się już [...]

[...] zza głowy 12,10,8,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10,10 NOGI mam program siłowy rozpisany więc o tym się nie rozpisuje Moim celem jest masa. Jeśli chodzi o supplementację to jestem zielony i też proszę o pomoc (zamierzam zakupić za 3 tyg Trec mass xxl). I jeszcze jedno, jak dobierać obciążenie w każdej z serii? Dzięki za pomoc.

[...] treningowy Zgadza się zakres 10 powt wydaje mi się bezpieczniejszy nić 5 powt Nie zgodzę się z tym. Wszystko zależy od stopnia opanowania techniki. Jeżeli jest ona opanowana to wymusza stosowanie mniejszego, bezpiecznego ciężaru. W Starting Strength możecie znaleźć informacje jak ludzkie ciało reaguje na poszczególne powtórzenia w serii.

Łoo kurva Stefan82 stefan czy to była kasza z serii ekonomicznych i noname czy coś bardziej markowego?

[...] 5.Szrugsy sztangą- 60kgx20pow,70kgx18pow,80kgx16pow,90kgx14pow 6.Brzuszki 3x30pow 7.Podciąganie nóg do brzucha 3x20pow Co do dzisiejszego treningu myśle, że do 2 cwiczenia nalezało by dodac 5 kg do każdej serii oraz zwiekszyc liczbe serii na brzuch. Jutro trening na biceps i triceps. Pozdro!